ダイエットを始めたら楽しくてやめられなくなりました。
始めた理由は、単純に太ったからで、やめられない理由は、数字が減っていくのを見るのが楽しいからです。
それでは、「具体的に何をして僕の体重が落ちているのか?」について詳しく書いていきます。
ダイエットを始めて6日間で3キロ落ちました。
ダイエットは現在も進行中です。
すぐに効果を出したい方はぜひ参考にしてみてください。
前提として、これを書いている僕は飲食店で働いています。
それではいきます。
そもそもどうやってダイエットを始めることができたのか?
ダイエットを始めるにはきっかけが必要です。
とはいえ、あきらかに食べ過ぎで、日に日に太っていってることを自覚していても、「ダイエットを始めることは中々できない」という方は少なくないと思います。
ではなぜ始めることができないのか?
答えは簡単で、可視化できていないからです。
例えば毎日買い物をしていて、買った物や金額を正確に言える人ってほとんどいないはずです。
月の終わりに支払額〇〇万円という通知が来て「え?!なんでこんなに??」ってなったことありますよね。
つまり可視化できていないんです。
月にいくら使ったのかという結果しか見えていません。
内訳は全く分かっていないのです。
ダイエットもこれと全く一緒で、内訳が全く見えていません。
もちろんなんとなくは分かっているんだけども、、
そこで、内訳を可視化（見える化）することにしたのです。
毎日体重計に乗った
体重計に乗ると、当たり前ですが正確な数字として体重を確認することができます。
逃げも隠れもできません。
そこに表示された体重が、間違いなく今のあなたの体重です。
そんな体重計に毎日乗りました。
すると、どんどん数字が上がっていきます。
ある時きりのいい数字、例えば80キロ手前の79.4キロとなった時に「これはまずい」と勝手に思いました。
80キロにはなりたくないと。
数字で可視化した時点でダイエットは始まる
そう思った次の日からダイエットが始まりました。
今までダイエットなんて一切考えたことがなかった人間が、自覚した瞬間にすぐに始めたのです。
自覚できたのは毎日体重計に乗ったからです。
なので、ダイエットしたいけど中々始められないという方は、ぜひ一度体重計に乗ってみてください。
体重計を持っていない方は、以下に僕が毎日乗っている体重計のリンクを貼っておきますので、良かったら覗いてみてください。
やったこと
ここでは6日で3キロ痩せるためにやったことを嘘偽りなく赤裸々に書いていきます。
結論を先に言ってしまうと、「食べる量を減らした」という至極当たり前の結論です。
理由は、体の中に入れる食料を減らせば体重は落ちると思ったからです。
結果落ちました。
そこで、具体的にどんなことをしたのかについて書いていきます。
ガチ勢と比べればホントに些細なことなので、続ける自信がない方には特におすすめとなっています。
ぜひ参考にしてみてください。
まずは、日本で超有名なアレを食べるのをやめました。
ラーメンを食べるのをやめた
まずはラーメンをやめました。
なぜなら、ラーメンを食べると太るからです。
ラーメンを食べ終わった後には、お腹が大きく膨らんでいるのも気になっていました。
もう少し具体的に言うと、麺が炭水化物なのでご飯と一緒です。
つまり糖質なんですが、基本ラーメンの麺は約150gで、大盛りだと約225gあります。
そこにスープ、塩分や脂が流し込まれるわけです。
スープの量は約300ccくらいです。
ちなみにつけ麺だともっと多くて大体普通で160g、大盛で約240gくらいあります。
数値だけ見ても、1日1杯食べていれば、太ることは容易に想像がつくと思います。
ここにライス、1杯約150gが加わった日には、完全にキマってしまいます。
これを抜くことにより、少なくとも150gの炭水化物を取らなくていいことになるので、かなり大きな変化になります。
夜の炭水化物をやめる
夜の炭水化物をやめました。
なぜなら、夜に炭水化物を取ると太ると言われているためです。
確かに、夜ご飯を食べてあとは動くことなく寝るだけなので、消化的にはあまり期待できそうにありません。
夜食べる炭水化物といえばやはりご飯ではないでしょうか?
もしかしたらカップラーメンや焼きそば、うどんかもしれません。
そう言ったものを全て取らないようにしました。
甘い飲み物をやめる（ペットボトル）
コンビニなどで売っている甘い飲み物をやめました。
これは完全に糖質の取り過ぎになるためです。
働いている環境にもよると思いますが、僕は少なくとも毎日2本は飲んでいました。
約1リットルです。
飲料水によって違いはあると思いますが、多いもので角砂糖15個分とか入っています。
桁違いなんです。
飲み物は基本”水”で、それ以外はお茶にしています。
これだけでもかなりの糖質の摂取を防ぐことができます。
水に関しては、以下の記事に詳しく書いてますので、ぜひ参考にしてみてください。
甘い物の量を減らす
甘い物と大雑把に書きましたが、身近なもので言うとコンビニスイーツでしょうか。
もしくは菓子パンなどがそうです。
手軽さもあり、すぐに買ってバクバク食べてしまいがちです。
これはホントに気にしていないと朝昼晩と3食いっちゃってることも珍しくないと思います。
これをかなり減らしました。
どんな食事を食べてるの?
今までつらつら書いてきて、きっと
「そんなストイックにできませんよ、、」
と思った方も少なくないかもしれません。
実はこれあまりストレスなく続いているんですよ。
早速食事に関して細かく書いていくと
朝 コーヒー、食パン、バナナ
昼 おにぎり2個、ソーセージ2本、サラダ、プロテインバー
夜 肉か魚、サラダ、缶のお酒1本
そんな感じです。
3食しっかり食べています。
ただ、これくらいの食事量だと、正直ずっと空腹感があります。
とはいえその空腹感が痩せている証なのだと思っています。
コツは、スマホをいじりながらゆっくりご飯を食べることです。
そうすることによって量は少ないですが、たくさん食べた気になれます。
ご飯を食べながら片手で操作できるスマホはiPhone12 miniがおすすめです。
以下の記事に詳しく書いています。
まとめ
最後に、6日で3キロ落とすコツは、毎日体重計に乗ることです。
毎日乗る度に数字が減っていくのは、ホントに楽しくてやめられません。
やったことが数字として結果にすぐ現れるのは、やり甲斐に直結します。
あとは、
- 毎日ラーメンを食べない
- 夜の炭水化物を食べない
- 甘い飲み物は飲まない
- 甘い物の食べる量を減らす
それだけです。
とにかく一旦体重計に毎日乗って自分の数字を眺めて見てください。
体重計の置き場所は、洗面台の鏡の前です。
それではまた
